przerwy miedzy seriami

[...] tez stosowanie rampy niskopowtorzeniowej. W dalszych cwiczeniach dobierz odrobine wyzsze zakresy powtorzen (8-10 dla asysty, 12-15 dla izolacji), starajac sie skrocic przerwy miedzy seriami, polaczyc cwiczenia w serie laczone badz w super serie. I rzeczywiscie, plan jest odrobine przeladowany. Polecalbym przesledzic powyzszy artykul raz [...]

[...] 2x 140kg 3x 160kg 2. wspięcia na suwnicy 5x 25 ciężar 1x 110kg 4x 150kg Trening dość intensywny. Przerwy między seriami 1minutowe, prócz martwego gdzie były trochę dłuższe przerwy. Pompa ładna na pleckach, łydki styrane- trening udany Dawno nie robiłem martwych ciągów (szykując się do zawodów zrezygnowałem z nich z obawy o szerokość w pasie) i [...]

Proponuje ponizszy trening (oryginal ulozony przez Izę): Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń 3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń nauczysz [...]

Nie, jednak dzisiaj już nie dam rady :D A co z aerobami/workiem po treningu? Jak ma być intensywność treninug i przerwy między seriami? Szybkość duża a przerwy krótkie, tak? Swoją drogą... Kolego, Ty masz tylko 16 lat? Skąd Ty tyle wiesz? Długo "tyrasz"?

[...] odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]

14 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) pompki - 12x wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok [...]

"- obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń ;)" tak zgadza się ale pytałem orientacyjnie ile wy bierzecie. czytałem też że warto przerwy zmnieszyć do minuty a nie odpoczywać po 2 minuty ;)

18 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy [...]

Układając ten plan wzorowałem się między innymi na planie Mawashiego. Mam jeszcze kilka pytań. Nie ćwiczę obwodowo, tylko każdy mięsień na raz, ile powinny wynosić maksymalne przerwy między seriami? Czy z nogami mam ok? Powininem zwiększyć/zmienić plan na nogi (chodzi mi o to czy robić przysiady same, czy dodać coś innego i czy robić z czy bez [...]

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

[...] 2s 18x = Cięzar własnego ciała Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha) Pytania : Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast odrzywek można brać inne witaminy np tran, [...]

[...] troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 (2kg-4kg-6kg-4kg-2kg)* 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A [...]

a jakie przerwy miedzy seriami zrobie 1s wyciskania i ile mam zrobic przerwy do nastepnego wyciskania

3 dzień treningu wytrzymałościowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Niby zwykłe pompki, a poczułem klatę i barki Wyciskanie na ławce poziomej 15/15 Nie prostowałem rąk do końca, jak mam to w zwyczaju i od razu poczułem, że mam cycki. Z racji tempa, jakie [...]

[...] znow z deska i nie za latwo choc czulem moc seria laczona: -rozpietki 10kg/20 10kg/20 -przenosy krazka 10kg/15 10kg/15 wszystko na skosie kolo 30-45stopni,bez najmniejszej przerwy, jedno po drugim, czyli rozpietki, przenosy rozpietki przenosy pozniej jakies wymachy krazkami stojac na boki, cos tam na bicepsy...ogolnie trening trwal 30min i [...]

[...] leży w treningu? zmień całkowicie trening. inne ćwiczenia, zastosuj odwrotną piramidę (regresję) jeśli jej nie stosowałeś a jak ją stosowałeś to spróbuj progresji. skróć przerwy między seriami do 1-1.5 min i jeśli nie możesz zmienić ćwiczeń na inne to chociaż zmień kolejność. i robisz gdzieś co 8 tyg jakieś przerwy albo roztrenowania? jeśli [...]

Jeśli chodzi o rozwój umięśnienia to lepsze, a widze, że tobie masy troche brakuje. Przerwy między seriami 30s, między ćwiczeniami minuta, ale to można lekko zmieniać, zależnie od tego jak się czujesz w czasie treningu. Pamiętaj, żeby nie trzymać się sztywno regułek, tylko obserwować reakcje organizmu, bo każdy jest inny.

Tak, kolejności nie zmieniaj, długość przerwy między seriami zależy od twojej formy,zazwyczaj 1- 1,5 min. Przerwa między treningami: trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne